Simma lugnt- simma snyggt

Ärade triathleter!

Nu när marken är täckt med snö satsar vi på inomhusträning ett tag till. Ni som vill bättra på er crawl-teknik får därför chansen nu på söndag på Valhallabadet kl 13.30. Badet stänger kl 15.00 så vi räknar med 1,5 timme i bassängen. De gemensamma simpassen satsar vi mer på teknik. Alla är välkomna- nybörjare som erfarna! http://www.gotevent.se/valhallabadet/

1 mars blir det åter ett långt cykelpass i spinningsalen, SpinningVasan, 180 min cykling för de som vill få ännu mer längd i sadeln. Glöm inte att boka er på listan i receptionen!

Väl mött!

Magnus G

Lästips!

I senaste SportGuiden kan man läsa lite intressanta triathlon-rön om vikten av att hålla en jämn puls på cykeln för att prestera bättre med löpningen. Tidningen hittar ni bl.a. på det mycket trevliga gymmet Sports Club ;) Check it out!

Magnus

2 passförslag i simning

Hej!

Vi ska snart ta ett gemensamt simpass igen. Jag vet att några av er har varit i bassängen själva så här kommer 2 passförslag till er så kan ni köra antingen en serie för att lå lite längd eller lite kortare för att fokusera på tekniken!

Distanssimning som triathlon innefattar handlar om att spara på krafterna och snåla maximalt med energin. Därför kan man ta det lite lugnt med benkicken. Benen "drar" väldigt mycket syre, ca. 70%, så en bra armteknik med ett starkt S-drag ger bra betalt i vattnet! Så försök att jobba mest med armarna så ni inte tröttar ut kroppen med för tung benkick.

---------------------------------------------------------------

Pass 1- 1600 m endast simning, ej teknikträning

200 m insim

Serie:

2x200 crawl, vila 40 s

4x100 crawl, vila 30 s 

8x50 crawl, vila 20 s

200 avsim

Försök att crawla i genom hela passet, men tar det stopp så gå över till bröstsim. Det är bra att få lite mer längd och vänja kroppen vid lite längre distanser. Kämpa på!

------------------------------------------------------------

Pass 2- Teknikpass

200 insim

Teknikserie- farten är oviktig- vila ordentligt så du orkar hålla tekniken!

8 x 25m, vila 30 s  "tummen i armhålan-crawl"  (tummen längs sidan från låret via höften, armhålan och stick i handen fram) Denna övning syftar på att få upp armbågen och inte fösa vattnet framför sig!

8 x 25m, vila 30 s "Glid" Ett armtag i taget, alltid en arm sträckt framåt. Den ena armen väntar in den andra, man "glider" där framme. Övningen syftar att kunna flyta på vattnet och hålla balansen i vattenlinjen. Försök att få benen att inte sjunka.

4 x 50m, vila 40 s vanligt crawl, sätt ihop tekniken. Tänk på armbågar och balans. Andas snett bakåt på var tredje armtag. Glid länge på varje andetag och ta dig tid att att andas. 

4 x 25 m, vila 40s  ben. Simma med platta, sträckta vrister, sprattla från knäet och nedåt för bästa paddling!

4 x 25m, vila 30 s arm. Simma utan benspark med platta mellan knäna eller med dolme( det heter så..). Stärker axlar, armar.

4x 50m, vila 30 s vanligt crawl, Sätt ihop tekniken igen. 

200m avsim

Lycka till!

120 klassen

 

Anette och Magnus G vill tacka alla som kom och körde 120 passet igår! Härlig stämning och finfin insats!

Allt gott!

A & MG

Träning vecka 7

Lördag 14/2 kl 10.30-12.30 Spinning Distans
Anette & Magnus G

Om ni vill maila om något till hela triathlon-gruppen finns det en maillista i högerkolumnen nedan!

/M

Tävling augusti!

Här är en lämplig tävling som vi kan ställa upp i i sommar, Tjörn Triathlon. Det är en halv ironman för de som orkar det eller så kan man ställa upp i lag.

Vad säger ni? Sugna?

Löppassresumé Skatås

Idag avverkade vi vårt första gemensamma löppass under ledning av Magnus Ö. Utomhustemperaturen var mild, ca 7 grader och fina förutsättningar för ett premiärpass. Vi som sprang var Magnus Ö, Magnus G, Anette, Charlotta och Moa. Inte heller att glömma vår draghjälp och maskot, Anettes dalmartiner Wishbone som drog upp tempot emellanåt. 

Efter en liten genomgång av Magnus Ö innan start så beslutade vi oss för 8 km-slingan.  Hela klungan puttrade på i lagom prattempo och pulsen låg på stadiga 75-80%MP i 6,5 km. Mot slutet av rundan, vid sista svängen vid Delsjön körde vi två lite snabbare backintervaller a 250 m. Efter andra intervallen joggade vi ned mot slutet av slingan och vände tillbaka med en avslutande backintervall, en kortare på ca 100 m. Moa satte iväg ordentligt och Magnusarna kunde bara se sig besegrade mot toppen.  Min puls drog iväg upp mot 93 %MP. Piew! Bra jobbat Moa! 

Vi joggade ned lite mot slutet och avslutade med lite snack och stretch. Det blev sammantaget en härlig runda med några goda skratt och flås i en perfekt mix. Håll utkik för nästa veckas träningar! Väl mött!

Magnus G&Ö