Hej!
Vi ska snart ta ett gemensamt simpass igen. Jag vet att några av er har varit i bassängen själva så här kommer 2 passförslag till er så kan ni köra antingen en serie för att lå lite längd eller lite kortare för att fokusera på tekniken!
Distanssimning som triathlon innefattar handlar om att spara på krafterna och snåla maximalt med energin. Därför kan man ta det lite lugnt med benkicken. Benen "drar" väldigt mycket syre, ca. 70%, så en bra armteknik med ett starkt S-drag ger bra betalt i vattnet! Så försök att jobba mest med armarna så ni inte tröttar ut kroppen med för tung benkick.
---------------------------------------------------------------
Pass 1- 1600 m endast simning, ej teknikträning
200 m insim
Serie:
2x200 crawl, vila 40 s
4x100 crawl, vila 30 s
8x50 crawl, vila 20 s
200 avsim
Försök att crawla i genom hela passet, men tar det stopp så gå över till bröstsim. Det är bra att få lite mer längd och vänja kroppen vid lite längre distanser. Kämpa på!
------------------------------------------------------------
Pass 2- Teknikpass
200 insim
Teknikserie- farten är oviktig- vila ordentligt så du orkar hålla tekniken!
8 x 25m, vila 30 s "tummen i armhålan-crawl" (tummen längs sidan från låret via höften, armhålan och stick i handen fram) Denna övning syftar på att få upp armbågen och inte fösa vattnet framför sig!
8 x 25m, vila 30 s "Glid" Ett armtag i taget, alltid en arm sträckt framåt. Den ena armen väntar in den andra, man "glider" där framme. Övningen syftar att kunna flyta på vattnet och hålla balansen i vattenlinjen. Försök att få benen att inte sjunka.
4 x 50m, vila 40 s vanligt crawl, sätt ihop tekniken. Tänk på armbågar och balans. Andas snett bakåt på var tredje armtag. Glid länge på varje andetag och ta dig tid att att andas.
4 x 25 m, vila 40s ben. Simma med platta, sträckta vrister, sprattla från knäet och nedåt för bästa paddling!
4 x 25m, vila 30 s arm. Simma utan benspark med platta mellan knäna eller med dolme( det heter så..). Stärker axlar, armar.
4x 50m, vila 30 s vanligt crawl, Sätt ihop tekniken igen.
200m avsim
Lycka till!
Inlägg
